281期|母乳媽媽如何保養(上)

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母乳媽媽如何保養 (上)

延續上期的話題,今期開始分享母乳媽媽的身體和皮膚保養。 

女性在懷孕過程中,身心都有很大變化,生產時又大量損耗氣血,因此產後坐月是非常重要,恢復產婦的身體情況,平衡陰陽,補益氣血。剛生產後的體質屬於大虛,除了充分休息之外,建議須搭配營養食品調理,以及保暖、不冷飲、不提重物、不可過勞等。如坐月沒做好,產後將較易有關節痠痛、腰痠背痛、體質虛弱或經期不適等症狀。所以,母乳媽媽懂得保養身體是極其重要。
坐月期與坐月後 

香港女性的坐月時間一般約為1個半月左右,在坐月期間,剛生產婦女們都屬血瘀和氣血兩虛的體質,所以養期4個階段都應盡量避免所有寒涼生冷和辛辣刺激的食物,並可根據媽媽產後的變化和個人體質作出對坐月飲食的調整。 

第1階段為休養期,即產後的首7天,產婦因體力消耗大、失血、脾胃虛弱,身體最為虛弱。飲食以清淡易消化為首要條件,不宜進補,讓脾胃功能恢復,建議可多飲用炒米茶代替飲水,因比較平和,如沒有產後發燒、傷口發炎等情況,基本適合所有產婦,且有補益脾胃功效。此階段須靜待產婦清除惡露及子宮修復。 

第2階段為溫補期,約在第8-22天,但仍不宜大補,要溫和進補,食材不能過燥,尤其剖腹生產媽媽,需要較長休養期才可進入溫補期。這時產婦脾胃開始適應,可循序漸進開始清補,如多用黃芪、黨參、首烏、黑豆水等食療,有補腎養血功效,滋養肝腎,更可增加乳汁分泌。 

第3階段產後大約第23-30為大補期,產婦身體機大致復原,而且惡露基本已排清,可逐漸加強進補,可吃人參、高麗參、炒薑飯等食療,可去風寒、暖脾胃,幫助產婦增強體質,預防感冒,回復體力,養血補氣。
產後30天後是保養期,媽媽身體氣血已回復,可回到正常作息,亦可以堅持坐月。在坐月後的保養也很重要,可多吃海參、牛肉、豬肝、紅蘿蔔、菠菜、蘋果、藍莓、覆盆子或桑葚等補肝益血的食物,有助減輕產後出現腰痠背痛或掉髮等情況。待回復生理月經後,也可依個人體質配服四物湯、八珍湯或十全大補湯等調理身體食療,有助去除體內肚風。期間更須要避免生冷飲或寒涼食材、生食、瓜類水果等,以免造成宮寒或子宮收縮不良,使產後惡露無法排除乾淨。 

日常生活方面,坐月後媽媽仍要注意不可過勞,避免壓力,充分睡眠且避免劇烈運動。並建議做好腹部保暖措施,避免風扇冷氣直吹、或衣著常露出腹部,否則會讓寒氣入侵及骨盆腔受寒。建議坐月媽媽可多泡澡或泡腳,有助促進身體血液循環。 

今次分享了關於坐月食療的要點,下個月再跟大家分享胸部與皮膚的護理。 
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