290期|春夏秋冬四季的精油配搭(三)

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春夏秋冬四季的精油配搭(三)

冬季 - 貴祛寒生熱,宜補肺養腎

一年之中,冬天是收藏及儲藏能量的最佳時候,在這個「匿藏精氣」、「養精蓄銳」時節是補肺養腎,收斂陽氣的大好時機。

冬季養生注意守則

今期會同大家分享一下,跟著冬季的六個氣節的相關養生守則:

1. 立冬(陽曆:11月7日至8日-冬天開始)
代表著冬季的開始,且立冬之後,人體的消化吸收功能相對增強,適當進補不但能提高機體的抗病能力,還可以養精蓄銳,為來年春天乃至全年的健康打下基礎,這時起最忌熬夜,不僅傷肝,更傷腎氣。

2. 小雪(陽曆:11月21日至23日)
小雪期間,人體陽氣處於收藏狀態,陽氣宣發不通,容易使人情緒低落,故在沒有陽光的情況下,儘量使工作環境或家居充滿亮光,有助調節情緒,減輕或消除憂鬱感。 適量的戶外活動、多聽節奏輕快的音樂亦有一定幫助。

3. 大雪(陽曆:12月6日至8日)
最適宜每天用溫熱水泡腳按摩,增加血液循環的能力,預防血栓形成,並用力揉搓按摩足心;可以解除疲勞,補腎強身,延緩衰老,防止感冒、高血壓、冠心病等多種疾病的發生。

4. 冬至(陽曆:12月21日至23日-全年白晝最短,黑夜最長的一日)
冬至是最佳的進補時令,可適當食用羊肉、牛肉、海參、鮑魚等補益食品,但必須注意不宜過量,否則容易出現內熱或者腸胃積滯,且進補亦需視乎體質,以免適得其反。

5. 小寒(陽曆:1月5日至7日)
小寒期間最重要的就是防寒保暖,因氣溫驟降易引發心血管疾病患者身體不適,尤其要注意手腳及背部的保暖。 如過敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護氣管,有心血管疾病或中風過的人應戴頂帽子,以免接觸冷空氣時腦部血管瞬間收縮不適。

6. 大寒(陽曆:1月19日至21日(全年最寒冷的時候)
冬天和春天過渡時期,寒暖交接,人體最易受到細菌病毒的侵害,要額外注意 日常起居衛生。 飲食方面,建議應慢慢減少上火補品攝取,由大補轉向溫補,不妨以具有溫補作用的新鮮菇類來取代肉類,除了能夠補充人體每日所需的蛋白質、胺基酸等多種營養素外,還可以補充豐富的纖維。

冬季養生食物

冬天食療養生要恰到好處,不可溫補太多。主要建議攝取足量蛋白質,可提升免疫力,例如:羊肉、雞肉、牛肉、深海魚、蛋類、奶類,都是優質的蛋白質來源。

蔬菜類建議如:紅蘿蔔、韭菜、香菜、洋蔥、紅豆、芝麻、核桃、桂圓、辣椒、蔥、薑、蒜,皆屬溫熱性食物,有助禦寒、防病。

亦可進食多些「黑色食物」,一般含有豐富的微量元素及維生素,包括黑芝麻、黑米、黑棗、黑豆、黑木耳也是補肺養腎的最佳選擇。

合適冬季使用的精油選擇及使用方法

今期介紹三款好適合冬季針對養腎、保暖及驅寒所使用:

1) 肉桂精油(Cinnamon oils, Cinnamomum zeylanicum)
使用在身體功能方面,具備超強驅寒功能,於感冒時使用更佳,可補腎氣虛、促進血液循環、改善手腳冰冷、紓緩肌肉痙攣、關節腫脹及風濕, 是為冬季加溫不可少的精油首選。

使用方法:
大家都知道肉桂可以用作食療,能有暖身的功效外,亦可將肉桂精油配方倒入水盆中足浴10~15分鐘,可令全身溫暖,加速血液循環,非常適合冬季使用。

2)雪松精油(Cedarwood oils,Cedrus atlantica)
最常用來調節腎氣、強化腎臟功能、調節體內水分、消除水腫和改善淋巴循環,例如頻尿但尿量少、畏寒、手腳冰冷等就是腎陽虛的症狀,需要補腎氣。

使用方法:
雪松精油亦具有緩解咳嗽及氣管敏感的功效,冬天最容易出現傷風感冒,將兩滴雪松精油和基礎油混和後,塗抹到胸部和喉嚨上並揉搓一分鐘,可以緩解咳嗽症狀。 如果有鼻塞時,也可以將混合油塗抹到上唇和鼻子之間以幫助通呼吸。

3) 天竺葵精油 (Geranium oils, Pelargonium graveolens)

使用方法:
可混合天竺葵精油3滴、伊蘭伊蘭2滴及葡萄柚3滴,放於擴香儀內,有助安撫情緒,提振精神,且舒解壓力。
亦可以天竺葵精油1滴、薰衣草精油2滴,混合基礎油10ml,用作舒眠按摩,對身心健康都有很好的幫助,讓睡眠品質更好。
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