辦公室久坐造成的健康隱憂 [其他][健康]

很多在辦公室工作的從業員，通常都需要長時間坐著工作，加上保持同一個坐姿，因而導致體能活動量減少、上下肢肌力較差、柔軟度不佳及心肺耐力不良等情況，甚至衍生出頸椎問題、肩周炎、肌肉損傷等疾病。另外，長時間使用電腦，保持著同一個坐姿，亦會加重頸部、肩胛上方及背部肌肉的負荷，因而造成肌肉疲乏。在這些情況下，若欠缺適當的調適，很容易會令肌肉緊縮、柔軟度變差，加上長期累積下來的工作壓力，更會加重肩頸酸痛及腰背疼痛等累積性傷害。長時間坐著不動，亦會造成腸道系統消化不良甚至出現便秘等健康問題。

另外，長時間過度使用眼睛，亦會很容易造成視力下降，導致雙眼疲倦，還會出現頭痛、眼花等症狀。

辦公室久坐造成的7大後遺症：
1    肥胖─久坐缺乏運動，新陳代謝減慢，容易殘留脂肪而引致肥胖。

2    肌肉鬆弛─經常運動的人的身型，尤其腹部和臀部線條都很好。相反，久坐不動會導致這兩個部分的肌肉變得鬆弛。

3    靜脈曲張─長時間維持坐著不動的情況，很容易會令血液循環不良，導致腿部腫脹、沉重且無力。

4    脊椎側彎─久坐加上坐姿不良，很容易會造成脊椎側彎，不單會影響到體態外觀，甚至會出現腰酸背痛。

5    心血管疾病─運動能舒緩血管，如果長期久坐不起又缺乏運動，很容易會患上冠心病、慢性高血壓等疾症。

6    消化系統不良─久坐會令腸胃蠕動減慢，容易引致消化不良及便秘。

7    精神焦慮─在缺乏運動的情況下會很容易令情緒感到焦慮，從而產生負面情緒。

事實上，適當規律的運動是提升活力的最佳方法，以及解壓良方，因為運動可以幫助燃燒過多的脂肪，避免造成脂肪堆積；再者，運動可以促進免疫系統活化，增加身體抵抗力。有定期做運動習慣的人，其抗壓性通常較強，這是因為運動可以紓解憂慮、緊張和緩減壓力。然而每個人的生活型態、身體狀況都有所不同，合適的體能活動也不盡相同，所以如果在不了解自己的體能狀況下運動，反而可能會造成身體的負擔，甚至帶來傷害。此外，對於一天要在辦工室坐8小時的上班族來說，要立即培養出運動習慣並不容易。

所以，在日常工作中要謹記，坐4小時就要起身運動30分鐘，規律的運動習慣還是必需的，可減少罹患糖尿病、心血管疾病或中風的機率，高強度間歇性的運動同樣奏效。另外，善用手機App和運動手環等工具，也能有效適時提醒「久坐族」起身動一動。循序漸進地讓身體慢慢適應，最終可以甩掉久坐不起的壞習慣。

椅上瑜伽運動
今期就跟大家分享一個簡單又易做的椅上瑜伽運動，只須要4個主要的「椅子瑜伽」伸展動作，輕鬆地坐在椅子上進行，就可有效地減輕久坐導致的血液循環不良、肩頸酸痛及腰背累積性疼痛。

1 貓牛式（Cat / Cow Pose）
這是一個最方便在椅子上完成的脊柱暖身動作，坐在椅子前三分之一的位置，雙手放在膝蓋或大腿。先做牛式動作，將脊椎和胸椎向上延展，眼睛望向斜上方。然後進入貓式動作，將背部和胸口向後拱，收腹，低頭眼睛望向肚臍位置。藉由兩個不同的動作重複進行，可以令脊椎回復靈活性。對於長時間久坐的人來說是最好的練習。

2 手臂向上伸展（Arms Up）
坐在椅子前三分之一位置，雙手左右兩側打開，手臂向上伸，然後把鎖骨拉長、脊椎延展。這個動作可以利用椅子作為支撐，讓下半身能夠得到穩定的支撐，可更容易和輕鬆地舒展身體。

3 肩膀向後伸展
（Shoulder Stretch）
坐在椅子前三分之一位置，將雙手放在身後扣握拳，放鬆肩膊，將身體向前傾，再慢慢將整個手臂伸向天花板方向。這個動作可以拉鬆繃緊的肩膊和因久坐而變得僵硬的脊椎。

4 脊柱扭轉（Twist）
坐在椅子前三分之一位置，把頭及肩頸伸延向前，向左面扭轉，左手舉高向上，再向右面扭轉，將右手舉高向上，透過脊柱的左右轉動，能使背部得以伸展，也能按摩內臟，舒展腰腹的肌肉筋膜。

簡單的椅子瑜伽都能做到舒緩久坐對身體所產生的各種不適，而且容易上手，椅子無需佔用很大的空間，亦不需要坐在瑜伽蓆上，只要借助椅子的力量便可，相比一般的瑜珈動作更輕鬆。